الرئيسية
دخول للدردشة
السمك من النوع الزيتي مثل السلمون ضروري جدا لنمو الدماغ،
وهناك فيتامينات ضرورية للجسم، ويحتاجها في مكافحة بعض الأمراض، مثل:
فيتامينات b بأنواعها تساعد في تخفيف حدة الاكتئاب والتوتر، ويحتاج الجسم
إلى فيتامين b6 إضافة للمكملات الغذائية، وحبوب الشوفان تحول دون الإصابة
بتقلبات المزاج، وتساعد على حفظ مستويات السكر في الدم، وفيتامين E يساعد
على دعم حركة الدم وعملية نقل الجلوكوز والأكسجين إلى الدماغ، ويعتبر
مضاداً مهماً للأكسدة، ويحمي خلايا الدماغ من الضرر والتعرض للتلف.
وهناك فيتامينات ضرورية للجسم، ويحتاجها في مكافحة بعض الأمراض، مثل:
فيتامينات b بأنواعها تساعد في تخفيف حدة الاكتئاب والتوتر، ويحتاج الجسم
إلى فيتامين b6 إضافة للمكملات الغذائية، وحبوب الشوفان تحول دون الإصابة
بتقلبات المزاج، وتساعد على حفظ مستويات السكر في الدم، وفيتامين E يساعد
على دعم حركة الدم وعملية نقل الجلوكوز والأكسجين إلى الدماغ، ويعتبر
مضاداً مهماً للأكسدة، ويحمي خلايا الدماغ من الضرر والتعرض للتلف.
ومن الأغذية الغنية بفيتامين E البيض والمايونيز والحليب وسمك السلمون
والبطاطا الحلوة والفول السوداني والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
والخس، وفيتامين B5 من المغذيات التي تنشط الدماغ ويتوفر في البيض والعدس
واللحم.
كما أن الحبوب تؤمن فيتامين B3 الذي يحتاجه الدماغ لمقاومة الشيخوخة، و B6
يحتاجه الدماغ ليفرز مادة السيروتونين الناقل العصبي المنظم للمزاج
والاكتئاب والقلق، وهي متوفرة في الأفوكادو، والفول السوداني ضروري جداً
فهو يؤمن الدهون الأحادية غير المشبعة الضرورية للطاقة والنشاط، وهو جيد مع
شطيرة من الخبز الأسمر بحبوب النخالة، والمغنيسيوم معدن مخفف للتوتر
العضلي يخلص من نوبات الخوف، والأغذية الغنية بهذا المعدن الجوز والبذور
والفاصوليا والخضراوات الورقية والسمك وفاكهة الكيوي.
وعلينا بتناول اللبن (الزبادي) فهو غني بمادة التيروسين وهو الحمض الأميني
الذي ينقل نبضات الأعصاب إلى الدماغ، ويساعد في تخطي الاكتئاب، ويقوي
الذاكرة، ويزيد مستويات اليقظة الذهنية.
وتوجد أنواع من الخضار والفواكه تستخدم في تعديل الحالة المزاجية والتخلص
من بعض الأمراض المتعلقة بتناول الطعام مثل الكرنب أو اللفت وهو مصدر ممتاز
من الكالسيوم المهدئ للدماغ، والمحفز على النوم للأشخاص الذين يعانون من
الأرق، والملفوف يحتوي على مادة الكولين التي تدعم الذاكرة، وهو فيتامين
يحول دون تكدس الدهون في الجسم، وبذور القرع ضرورية جداً حيث تحتوي على
أحماض أوميغا3، ولابد من تناول نصف كوب منها على الأقل في اليوم..
والطماطم مضادة للاكتئاب، وتساعد على تقوية الذاكرة.
كما أن نقص الزنك يسبب النشاط المفرط وبعض العدائية لدى بعض الأطفال
والكبار، فيحتاجون جرعة يومية للعلاج 30 ملجم من الزنك ويمكن زيادتها
بالإكثار من تناول بذور القرع والبيض واللحم الأحمر.
ولابد من مزاولة الرياضة للتخفيف من الضغط النفسي الذي يتعرض له البعض في
الحياة اليومية، والذي قد يتسبب في الاكتئاب والقلق والتوتر[/size].
» نتائج التعليم الثانوي في ليبيا2014
» برجك في شتاوة
» صفحتنا على الفيس بوكــ
» نساء مطرودات من رحمة الله
» مقارنة
» * القشـــــطة * فاكهة سحريـــــة
» مخاطر الضرب على الوجه
» للعبرة ... اياك ان تعتقد انك الوحيد على الحق فى هذه الد
» التحذير من تناول اجنحة ورقاب الدجاج
» البرزخ مشاهد مذهلة لضاهرة إلتقاء الأنهار فيديو+صور
» غناوي وشتاوات في غاية الروعه
» الغناوة الجزء الثاني بقلم: أحمد الحوتي
» العلم ,, بقلم أحمد الحوتي
» أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد فقر الدم
» 10 فوائد تجعلك تشرب القهوة بكل حب
» أفضل 10 أطعمة لنمو العضلات
» هوانغلو"القرية صاحبة السكان الأطول شعر في العالم بالصور
» هل تعاني من اصفرار فى لون أسنانك؟
» كيف تتخلص من كرشك ؟!